Health and nutrition

Cuvantul "dieta" inteles in regim de pierdere in greutate, a primit astazi un inteles mult mai complex. Astazi, dieta reprezinta stilul nostru de nutritie care ne permite sa avem mai multa energie si sa ne mentinem o sanatate mai buna, in scopul de a avea o calitate mai buna a vietii.

Daca aveti diabet zaharat sau o greutate mai mare decat normala, pierderea de mai multe kilograme prin reducerea portiilor alimentare si reducerea numarului de calorii trebuie facuta in paralel cu alegerea unui meniu corespunzatoar. Respectiva masa nu ar trebui sa priveze corpul de nutritientii esentiali.

In scopul de a construi o dieta sanatoasa, cereti sfatul unui nutritionist sau luati la cunostinta despre continutul alimentaelor pe care le consumati si despre consecinta acestuia asupra organismului. Iata cateva exemple:

Grasimi: nu toate grasimile sunt daunatoare pentru organism;grasimile hidrogenate sau saturate poate creste nivelul de colesterol, dar grasimile mono, polinesaturate si acizii omega-3 sunt benefice si esentiale pentru dieta noastra.

Carbohidratii: cum ar fi glucoza, fructoza, amidonul, etc., sunt zaharuri. Sunt glucide benefice (se gasesc in fasole, legume verzi, cereale integrale), de care creierul si organismul are nevoie de zi cu zi. Cele mai recente modele de diete bazate pe carbohidrati putini au dus nu numai la eliminarea de carbohidrati mai putin benefici, dar, de asemenea, la eliminarea de carbohidratilor care nu sunt necesari.

Zaharul: laptele si fructele contin zahar, si de asemenea si multe vitamine si minerale, spre deosebire de zaharul rafinat, in care toti nutrientii au fost eliminati. Zaharurile naturale in cantitati mici, sunt sanatoase. Cu toate acestea consumul exagerat contribuie la excesul de calorii si cresterea in greutate.

Alimente importante pentru el
O dieta sanatoasa atat pentru barbati cat si femei presupune consumul zilnic de fructe, legume, verdeturi si, cereale, evitand consumul in exces de grasimi si monitorizarea de calorii. Cu toate acestea, aici sunt anumite alimente care oamenii au nevoie sa includa in dieta lor pentru o sanatate pe termen lung.

Pestele
Pestele este o sursa importanta de proteine??, care ajuta la formarea musculaturii si mentinerea sanatatii. Acizii grasi Omega 3 sunt buni pentru inima, circulatia sangelui si a sistemului imunitar, reducand riscul de cancer de prostata. Omega 3 poate fi gasit in somon, sardine, ton, macrou si hering. Este recomandabil sa consumi 2 portii de peste pe saptamana.

Rosiile
Rosiile sunt bogate in licopen, vitamina C si vitamina E - antioxidanti puternici, care pot juca un rol in protectia impotriva cancerului de prostata si a bolilor de inima. Se pare ca in fiecare zi cercetatorii descopera tot mai multe beneficii de sanatate ale tomatelor. Adaugand tomate si produse de tomate la mancarea ta preferata, veti descoperi o modalitate delicioasa de a va imbunatati dieta.

Nuci si seminte
Acestea pot fi mici, dar nucile si semintele sunt o sursa importanta de substante nutritive, vitale pentru sanatatea oamenilor datorita ??magneziului, potasiului si chiar proteinelor. Migdalele contin vitamina E, care protejeaza inima, semintele de dovleac si de susan sunt o sursa buna de magneziu, care au un rol important in reglarea tensiunii arteriale. Nucile sunt, de asemenea, o sursa eficienta de Omega 3. Cu toate acestea, nu ar trebui sa se consume seminte de in exces, deoarece acestea sunt o sursa concentrata de calorii si grasimi. Un pumn mic de nuci sau de seminte este de ajuns.

Legume verzi si ierburi verzi
Cu siguranta nu veti obtine muschi prin consumul de spanac, dar verdeturile si legumele cu frunze verzi sunt o sursa importanta de antioxidanti, cum ar fi beta-caroten si luteina, care va ajuta sa va proteja ochii, mai ales cu inaintarea in varsta. Prin actiunea antioxidanta a acestora, fitonutrientii aduc beneficii de sanatate, in special in bolile majore, cum ar fi bolile de inima si cancerul.

Citrice si fructe de padure
Ambele sunt surse de antioxidanti si ajuta sistemul imunitar. De asemenea, protejeaza vederea si mentin o functionare corecta a creierului. Adauga afine in cereale sau in iaurt si sa maninca o felie de grapefruit rosu, ca gustare dupa-amiaza.

Soia
25 g de proteine din soia consumate zilnic, incluse intr-o dieta saraca in grasimi saturate, poate reduce riscul de boli de inima. Mai mult decat atat, soia protejeaza prostata, reducand riscul de cancer de prostata.

Alimente importante pentru ea
Femeile ar trebui sa se concentreze pe o dieta bogata in alimente antioxidanti, cum ar fi vitaminele A, C si E, minerale, cum ar fi calciu, potasiu si fier si acizi grasi omega 3. O dieta bogata in antioxidanti va ajuta sa va mentineti sanatatea si lupta impotriva bolilor, cum ar fi cancerul si bolile de inima. De asemenea, este important pentru femeile de toate varstele sa mentina o greutate sanatoasa a corpului. Veti fi capabila sa pastrati un echilibru al indicelui de masa corporala daca dieta este formata din produse, cum ar fi fructe, legume si verdeturi si proteine ??din cereale.

Fructe, legume si verdeturi
Antioxidantii precum beta-carotenul si licopenul gasit in fructe, legumele rosii si cele portocalii, ar putea ajuta la lupta impotriva anumitor tipuri de cancer si ar putea imbunatati functionarea creierului. Fructele, legumele si verdeturile, cum ar fi spanacul si broccoli pot ajuta la protejarea ochilor si sunt o sursa buna de acid folic, un nutrient esential pentru femei. Legumele si fructele albastre, cum ar fi fructele de padure va ajuta sa va protejati creierul. Ceapa alba, precum si usturoiul va protejeaza inima. Fructele, legumele si verdeturile sunt, de asemenea o sursa buna de potasiu. Aveti posibilitatea sa adaugati o portie de fructe si legume pentru dieta de zi cu zi, prin adaugarea unor morcovi la masa de pranz, un sos de rosii in supa sau in paste, sau fructe si legume in salata favorita.

Fructe de mare
Fructele de mare sunt scazute in grasimi si bogate in proteine??. Sunt o sursa importanta de substante nutritive vitale pentru o inima sanatoasa a unui adult. Seleniul, vitaminele B si acizi grasi Omega 3 se gasesc din abundenta in toate tipurile de fructe de mare. Cand ai nevoie de un pranz rapid, fructele de mare pot fi ingrediente convenabile si gustoase intr-o salata de legume simpla.

Iaurt, lapte si branza cu continut scazut de grasimi
Un pahar de lapte contine o treime din necesarul de calciu zilnic. Produsele lactate sunt o sursa importanta de vitamina D, A si B12, riboflavina si vitamina B3. O dieta bogata in calciu reduce riscul de hipertensiune arteriala, cancerul de colon, cancerul de san, si imbunatateste sindromul premenstrual. Laptele este o sursa importanta de vitamina D, A si B12, riboflavina si niacina (vitamina B3). Daca aveti nevoie sa fiti atent cu caloriile si grasimile, este de dorit sa alegeti produse lactate degresate. Amestecati iaurt degresat cu musli si fructe pentru o gustare de dupa-amiaza gustoasa.

Ceai
Cald sau rece, ceaiul este un ingredient minunat in dieta dumneavoastra pentru ca contine flavonoizi care ajutala intarirea sistemului imunitar. O ceasca de ceai negru sau verde la pranz sau dupa cina este intotdeauna binevenit. Includeti aceste produse in dieta de zi cu zi, mentinindu-va indicele de masa corporala corespunzator, relaxati-va si incercati sa faceti exercitii timp de 30 de minute zi de zi, astfel incat sa mentineti o stare de sanatate buna.

Mancare sanatoasa pentru familia ta
Dietele vin si pleaca , mancarea sanatoasa nu dezamageste niciodata.

Fructele si legumele de toate tipurile sunt bune pentru inima ta
Fructele si legumele contin multi antioxidanti care protejeaza inima, care contin alte elemente nutritive, cum ar fi magneziul si potasiul, care ajuta la mentinerea unei tensiuni arteriale buna. Fructele, cum ar fi portocalele, merele, perele si strugurii, precum si legumele precum ardeii, broccoli, napii, conopida, rosiile si telina ar trebui sa existe in mod regulat in frigider.

Mananca un "curcubeu"
Produsele rosii, cum ar fi rosiile, ardeii si grapefruitul rosu contin antioxidanti, cum ar fi licopenul,ce pot ajuta la reducerea riscului de boli de inima si cancer.
Produse ecologice, cum ar fi sparanghelul si spanacul contin antioxidanti, cum ar fi luteina si beta-caroten, va ajuta sa va mentineti vedere buna, si, impreuna cu alte vitamine si minerale, cum ar fi acidul folic si magneziu, va ajuta sa aveti o inima sanatoasa.
Produsele orange / galben, cum ar fi caisele, piersicile si porumb contin antioxidanti care protejeaza sistemul imunitar si pot reduce riscul bolilor de inima si a cancerului.
Produsele albastre / violet, cum ar fi fructe de padure si prune va pot ajuta sa va imbunatatiti memoria.
Produsele albe, cum ar fi usturoiul si ceapa contin un compus puternic, denumit alicin, care protejeaza inima.

Peste si fructe de mare
Oricare varietate de fructe si legume este sanatoasa si importanta pentru a fi inclusa in dieta ta. Contrar asteptarilor, studiile arata ca, in unele cazuri, cum ar fi licopenul rosu, procesul de conservare il face mai activ decat in forma sa proaspata.

Proaspete, congelate sau conservate
Oricare varietate de fructe si legume este sanatoasa si importanta pentru a fi inclusa in dieta ta. Contrar asteptarilor, studiile arata ca, in unele cazuri, cum ar fi licopenul rosu, procesul de conservare il face mai activ decat in forma sa proaspata.